oliwa z

[...] spacerek jak zawsze i dziś pieczenie chlebka ! :-D DIETA: Standardowa zbilansowana, w DNT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja 5g masła 2 posiłek 150g tuńczyk 50g makaron 10g T - oliwa z oliwek 3. wołowina z rosołku 200g z chrzanem makaron 50g 4. indyk 200g ryż basmati 50g oliwa 10g 5. indyk 200g orzechy brazylijskie 30g A chlebek wyszedł pyszny tak: [...]

[...] go byc... po prostu jak nie bedziesz mial wyjscia to juz tak od biedy ten twarog zjedz) Bulke wywal. V Posilek (17.00 - przed treningiem Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb oliwa z oliwek Twaróg wywal, bulke rowniez. ten posilek moglbys zamienic z III posilkiem. Jajka ok, oliwa rowniez ale nie przed treningiem. o 18 trening Posilek VI Pytanie do [...]

[...] B: 28,7g // T: 21,88g // W: 102,7g 700,15kcal -ser twarogowy póltłusty 100g -grahamki 100g -banan 180g DAJ 1 BANA I 1 JABLKO NP. BO 180GR TO CHYBA 2 MALE BANANY BEDA.. -oliwa z oliwek 15g Podam jeszcze jeden dzień , bo troche się różnią : Dzień Y: I śniadanie 7.00-7.30 : B: 23,44g // T: 17,31g // W: 39,23g 393,8 kcal -chleb żytni [...]

[...] Czwarty posiłek dał bym podobny do trzeciego z tym ze 50g ryzu wiecej warzyw Kolacja moze tunczyk z puszki z wody nie z oleju do tego sałatka z pomidora itp Do smazenia oliwa z oliwek raczej niz masło Jak wspomniałem zaden ze mnie dietetyk.No i sol odstawiamy co za tym idzie mixy przyprawowe lepiej pieprz,papryka,oregano itp czyli nie [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

I 2 jajka smażone + pomidor oliwa z oliwek Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + mięso/ryba warzywa orzechy III Gołąbki z mięsem i ryżem codziennie będą gołąbki ? na codzienną dietę odpadają IV (przedtreningowy) kasza mięso warzywa V (potreningowy) Płatki owsiane 100g + 300ml mleka białko by się przydało VI oliwa twaróg warzywa [...]

[...] 20min cardio na rowerku spinningowym. https://youtu.be/DoTo4WqQe_w DIETA 1. Jajecznica na boczki, wafle ryżowe 2. Pierś z kurczaka z serem camembert, pieczone ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Naleśniki z twarogiem i masłem orzechowym 4. Wołowina smażona na maśle klarowanym, pieczone ziemniaki, oliwki, warzywa, nerkowce TRENING - [...]

[...] obiadem i kolacją: -Kanapki z serem żółtym lub białym, jajkami, tuńczykiem itp. -Jajecznica -Mleko -Ryba -Twarożek Daj jakies miesko z kasza/ryzem brazowym warzywami i oliwa z oliwek - mleka staraj sie unikac Kolacja: -Kanapki z serem żółtym lub białym, jajkami, tuńczykiem itp. -Jajecznica -Mleko -Ryba -Twarożek -Płatki (wiem że są [...]

[...] BANANA. PRZED TRENINGIEM RYZ/KASZA+MIESO/RYBA • Posiłek 3 - 12:00 (po treningowy ) , ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie NIE KUPUJ ODTŁUSZCZONYCH NABIAŁÓW. • Posiłek 5 – 18:00 , chleb [...]

[...] 2% 230g OK • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z oliwek 13g , Papryka 115g OK, ryż może być też brązowy/basmatii, oczywiście ugotowany. Filety będą jak najbardziej ok. • Posiłek 3 - 14:00 (po treningowy ) , ryż [...]

[...] 12:30 znow wypijam gainera, tyle samo J.w. POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 14:30 ryz biały 100g b=6,7 , t=0,7 , w=79/brązowy piers z kurczaka 150g , b=32 , t=1,95 , w=0/ok oliwa z oliwek 20g b=0, t=19 , w=0/daj do innych posilkow no i ogorek badz pomidor dla smaku W SUMIE 39g białka, 22g tłuszczy, 78g wegli 674KCAL Na 30 minut przed [...]

[...] czyli nietreningowy MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, baby banan 2.Polędwica wieprzowa, szpinak, gruszka 3.Cziken, sałata lodowa, oliwki, marynowany czosnek , oliwa z oliwek 4.Jabłko na przegryzkę 5.Cziken, sałata lodowa, oliwki, czosnek marynowany, oliwa z oliwek 6.Dorsz, orzechy brazylijskie, szpinak RAZEM: 1,495kcal B: 143; W: [...]

Dobra, ulozylem cos. Zerknijcie. I jest maly problem- brakuje troche kalorii, nie wiem co dodac, bo nie chce przekroczyc tych okolo 110g wegli. Dajcie jakies pomysly jak uzupelnic te niedobory. Zapotzrebowanie ~2100 kcal dalem 139 b, 110 w, 117 t 8:00 - I posiłek Mleko 0,5% - 250 ml - b 8 t 1 w 12 90 kcal Płatki owsiane – 30g [...]

[...] sniadanko, 100 g rybki + nie wiem z 50 g platkow owsianych 10:20(tak mam przerwe) - 2 sniadanko. salateczka warzywna. salata, pomidor, kukurydza, jajka (co by bialko bylo) + oliwa z oliwek obowiazkowo. nie duza salateczka, ze dwa pomidory, 4-5 lisci salaty, troche kukurydzy, dwa jajka. mam to na dwie porcje. 13 - lancz. jakies 150-200 g chudego [...]

sniadanie: garsc p. kukurydzianych 25g garsc p. owsianych 25g mleko 0,5% ktomka ch. razowego 30g plaster sera 20g puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g moja propozycja np.owsiane,WPC,mleko,siemie lniane,ew.ciut kukurydzianych drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: [...]

JA TO WIDZĘ TAK: Posiłek I 8.00 -jajka, mleko / ILE JAJEK ? ROZUMIEM ŻE JAJECZNICE ROBISZ SOBIE ? I JAKI % MLEKA ? 3.2 ? -tran, oliwa z oliwek -płatki owsiane - Pomidory Posiłek II 10.00 - Chuda szynka / NIE MOŻESZ DAĆ KURAKA ? SZYNKA TO NIE NAJLEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA - Olej Lniany / MOŻESZ DAĆ ORZECHY WŁOSKIE JEŻELI ZJADASZ TO W SZKOLE (ŁATWIEJ [...]

ja wskrzeszam swój rower po zimie... chciałam łańcuch przesmarować... a tu mazidła nie mam.. ;/ oliwa z oliwek to chyba nie jest dobry pomysł ??? %-) ;-) Dzień dobry. :-) To jest bardzo zły pomysł.:-));-) Zapaskudzisz łańcuch, ta oliwa po pewnym czasie stwardnieje, wszelki syf będzie się kleił. Lepiej przemyć zwykłą wodą, wysuszyć suszarką, [...]

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

Śniadanie 6:00 Total 726 kcal B62 T24 W64 Jaja kurze 2szt B 13 T 10 W 1 / 145 kcal Tuńczyk w wodzie 100g /nie za często, lepiej mrozony filet B 21 T 1 W 0 / 96 kcal Płatki owsiane 100g B 12 T 7 W 62 / 366 kcal Olej Lniany 5g B 0 T 5 W 0 / 41kcal II Śniadanie 9:00 Total 420 kcal B42 T9 W44 Indyk Pierś 150g B28 T2 W0 / 126 kcal [...]

[...] 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g, masło 20g B 52,2g T 56g W 12g KCL 746 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g, oliwa z oliwek 5g B 35,7 T 9 W 31,7 KCL 356 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 20g B 21,5 T 21,3 W 0 [...]